trening klatka biceps

[...] posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) [...]

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

[...] 90g + ryz 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g mintaj 100g + chleb zytni? taki czarny ciemny zapomnialem nazwy;p twarog 100g + ten chleb trening jaki stosowalem dotychczas roznie raz bylo ze na 5 dni kazda partie oddzielnie potem zrobilem tydzien przerwy i stosowalem 3 razy w tygodniu pon. klatka triceps [...]

[...] 2 razy na tyd to już w ogóle nie miałem wzrostu, a o sile mogłem zapomnieć.......myśle ze 2 razy na tydz ma sens stosując zasadę periodyzacji ale to już raczej za awansowany trening i dzieli się na 3 fazy wiec polecam raz a dobrze...ewentualnie podziel na 3 razy na 2 tyg wszystkie grupy..np pon( klatka barki triceps) środa plecy , nogi biceps) [...]

[...] Ma wpływ może na to kofeina w dużej ilości? Albo yohimbina bo jestem na redukcji od 2 tygodni nawet nie. I leci yohimbina 3-4x dziennie a na tab jest 150mg kofy i przed treningiem t-5 2 tab, na tabsa 250 kofy i 30 efki. Łącznie jakiś 1g będzie na dzień. Czuję się jakiś wymeczony.. Taki dużo myślę, stresuje się. Nie mogę się skoncentrować [...]

'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]

Jeśni na pewno nie możesz zrobić skosu to ja probonuje taki trening: DZIEŃ 1 plecy + biceps podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10, jak tykle nie możesz zrobić to poproś by ktoś ci nogi podtrzymywał wiosłowanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 wiosłowanie sztangielki 4 serie 15-12 biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

Witam, jednak udało mi się dzisiaj poćwiczyć chociaż musiałem trening podzielić na 2 części osobno klatkę i osobno biceps bo mi coś w środku wypadło i musiałem przerwać Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 45/47,5/50/52,5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg [...]

[...] białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]

[...] 30 kg po 15 powtorzen tutaj ciezko bylo ,i strzelalo mi w prawym lokciu podsymowujac dzisiaj nie bylo juz takiej pompy jak sr,sob chociaz plecy nie bolaly ,nie bylo zawrotow glowy oceniam trening na plus ,lapy jak zwykle czulem przez caly czas treningu ,chyba przez ten lokiec dodaje filmiki z dzisiaj:) http://www.speedyshare.com/450905500.html

[...] nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie

[...] seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ? Trening z wczoraj Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g Sroda: Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy [...]

[...] - suwnica 2s triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd licze na [...]

Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]

[...] sie z tym pare dni).Jeszcze jedno , rób tak:barki z nogami , plecy z klatą oraz triceps , biceps i przedramiona.A to cykl za 350 zł:): -----------Dzień nietreningowy-------------: Rano:0,5h przed sniadaniem kreatyna(4tab-faza podtrzymania),białko(30g)od razu przed sniadaniem oraz ze snaidaniem Vanadyl(1tab.); [...]

7.02.2014 Wstałem o 9:00 więc miałem szansę na trening. Zrobiłem szybko potreningowy i jazda. Dieta Na śniadanie tylko wliczone w bilans ciastko i kawa bo nie miałem czasu i chęci na nic innego. Później potreningowy. W pracy "zupka". Na wieczór miało być jeszcze mięso ale...w pracy zamówiłem obiad i dostałem naleśniki z owocami, polane czekoladą w [...]

[...] mega ciężki dzień. Rano śniadanie i do pracy od 11:00 do 19:00...i tu się dopiero zaczęło. Po pracy do domu przepakowałem się i na siłownię. Trening skończyłem o 22:50...po treningu zakupy w Kaufland (otwarty do 24:00). W domu jeszcze coś porobiłem i koło 1 w nocy zdecydowałem się spać. Niestety. Koło 1:10 w nocy moja sąsiadka z góry z bloku [...]

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]